Ricardo Fernandes I Diário Tocantinense com apoio da assessoria Thiago Alonso- A prática regular de exercícios físicos vai além dos benefícios corporais. Ela tem papel decisivo no equilíbrio emocional, na redução da ansiedade e no fortalecimento da autoestima. A atividade física estimula a liberação de substâncias que promovem bem-estar e ajudam no enfrentamento de transtornos mentais como a depressão.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas anualmente se a população mundial fosse mais ativa fisicamente. A entidade recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade aeróbica para adultos — mesmo aqueles com doenças crônicas ou incapacidades — e pelo menos 60 minutos por dia para crianças e adolescentes.

Benefícios mentais do exercício

O psicólogo Leonardo Andrade, professor da Estácio, explica que o exercício físico desencadeia respostas químicas no corpo que impactam diretamente a saúde emocional.

“Quando praticamos exercícios físicos, o corpo libera substâncias como a endorfina e o cortisol, que ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e promovem uma sensação de prazer e calma,” afirma.

Essa liberação química está associada à melhora do humor, ao alívio de tensões e à redução de sintomas depressivos. Além disso, o exercício contribui para a percepção positiva da autoimagem e a construção da autoestima.

Atividade acessível e personalizada

Os efeitos positivos da atividade física, segundo Andrade, são quase imediatos. Caminhadas, alongamentos, yoga, pilates, esportes e até ações cotidianas — como subir escadas, cuidar de plantas ou dançar — já oferecem benefícios significativos.

“O importante é encontrar uma atividade que faça sentido e que possa ser incorporada com regularidade à rotina. Não se trata de performance, mas de bem-estar”, explica o psicólogo.

Para pessoas com ansiedade, depressão ou outras condições, o acompanhamento de um profissional é recomendado. O exercício deve respeitar os limites de cada um.

Políticas públicas e inclusão

A importância do exercício físico para a saúde mental tem sido reconhecida também pelas políticas públicas. Iniciativas como a Academia da Saúde, do Sistema Único de Saúde (SUS), estimulam a prática de atividades físicas como forma de prevenção e tratamento de transtornos mentais e de melhoria da qualidade de vida coletiva.

O movimento corporal é, portanto, uma estratégia eficaz, acessível e cientificamente comprovada para a promoção da saúde mental.

✅ Conclusão:

Cuidar da saúde mental passa também por movimentar o corpo. Seja através de esportes, danças ou simples caminhadas, a atividade física é um pilar essencial para o equilíbrio emocional e a autoestima, conforme apontam estudos e especialistas. Incorporar o movimento à rotina, respeitando o ritmo e os limites pessoais, é um passo importante para viver com mais leveza, qualidade e bem-estar.