Passar horas tentando dormir, acordar várias vezes durante a noite ou despertar antes do horário desejado são situações que fazem parte da rotina de milhões de brasileiros. A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns e pode provocar impactos importantes na saúde física, emocional e no desempenho das atividades diárias.

De acordo com o Ministério da Saúde, alterações persistentes no sono merecem atenção porque podem estar associadas a fatores emocionais, transtornos de ansiedade, depressão, doenças crônicas, uso de medicamentos e hábitos inadequados antes de dormir.

Segundo especialistas em medicina do sono, uma noite mal dormida ocasionalmente não costuma representar risco significativo. O problema surge quando a dificuldade para dormir passa a ocorrer diversas vezes por semana e por períodos prolongados.

Além do cansaço durante o dia, a insônia pode provocar irritabilidade, dificuldade de concentração, alterações de memória, redução da produtividade e aumento do risco de acidentes.

O médico neurologista e especialista em medicina do sono, por exemplo, costuma destacar que o sono exerce papel fundamental na recuperação do organismo, na consolidação da memória e no equilíbrio hormonal. Quando esse processo é interrompido repetidamente, diferentes sistemas do corpo podem ser afetados.

CONFIRA 10 DICAS PARA DORMIR MELHOR

1. Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
2. Evite o uso de celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir.
3. Reduza o consumo de café, energéticos, refrigerantes à base de cola e outras bebidas estimulantes no período da noite.
4. Evite refeições pesadas próximo ao horário de dormir.
5. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.
6. Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
7. Não utilize a cama para trabalhar ou assistir televisão.
8. Evite cochilos longos durante o dia.
9. Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir, como leitura ou técnicas de respiração.
10. Limite o consumo de bebidas alcoólicas, que podem prejudicar a qualidade do sono.

QUANDO A INSÔNIA VIRA UM PROBLEMA?

Especialistas recomendam procurar avaliação médica quando a dificuldade para dormir ocorre pelo menos três vezes por semana durante vários meses ou quando começa a interferir nas atividades diárias.

Também é importante buscar ajuda profissional caso a insônia venha acompanhada de sintomas como ansiedade intensa, tristeza persistente, ronco excessivo, pausas respiratórias durante o sono ou sonolência extrema ao longo do dia.

A avaliação pode envolver médicos especialistas em sono, neurologistas, psiquiatras, pneumologistas e psicólogos, dependendo da causa identificada.

IMPACTOS NA SAÚDE

Estudos científicos apontam que a privação crônica do sono pode aumentar o risco de hipertensão arterial, diabetes tipo 2, obesidade, doenças cardiovasculares e transtornos mentais.

Além disso, dormir menos do que o necessário está associado à redução da imunidade e ao comprometimento de funções cognitivas importantes para o aprendizado e a tomada de decisões.

Embora muitas pessoas procurem soluções rápidas para dormir melhor, especialistas alertam que o tratamento da insônia depende da identificação das causas. Em muitos casos, mudanças simples na rotina são suficientes para melhorar a qualidade do sono. Em outros, pode ser necessário acompanhamento profissional e tratamento específico.

O consenso entre os especialistas é claro: dormir bem não é apenas uma questão de conforto, mas uma necessidade fundamental para a saúde e para a qualidade de vida.