Manter uma boa postura no ambiente de trabalho é essencial para evitar dores nas costas, lesões e problemas de saúde relacionados ao sedentarismo. Consultamos especialistas em ergonomia para reunir as melhores práticas de como se sentar de forma saudável e confortável no escritório. Confira:
1. Ajuste a altura da cadeira
Certifique-se de que seus pés fiquem apoiados no chão e que seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. Se necessário, utilize um apoio para os pés. Essa posição mantém a circulação adequada e evita sobrecarga na coluna.
2. Mantenha a coluna ereta
Sente-se com as costas alinhadas às curvaturas naturais da coluna (cervical, torácica e lombar). Para maior suporte, opte por cadeiras com encosto ajustável ou utilize uma almofada lombar.
3. Alinhe o monitor ao nível dos olhos
O topo da tela do computador deve estar alinhado com seus olhos, evitando movimentos desnecessários do pescoço. A distância ideal entre você e o monitor é de aproximadamente um braço estendido.
4. Apoie os braços corretamente
Os apoios de braço da cadeira devem estar ajustados para que os cotovelos fiquem próximos ao corpo, formando um ângulo de 90 graus. Isso alivia a tensão nos ombros e no pescoço.
5. Faça pausas e alongamentos
Levante-se pelo menos a cada hora para caminhar e alongar o corpo. Movimentar-se ajuda a reduzir o impacto do sedentarismo, melhora a circulação e diminui a fadiga muscular.
Por que seguir essas dicas?
Segundo a fisioterapeuta Mariana Costa, especialista em ergonomia, “uma postura inadequada pode causar dores crônicas e até afastamentos do trabalho. Ajustar a cadeira e o espaço de trabalho são medidas simples, mas extremamente eficazes para a saúde.”
Além de prevenir problemas de saúde, sentar-se de forma correta melhora a concentração e a produtividade no ambiente corporativo. Aposte nessas dicas e invista no seu bem-estar.
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