Frutas populares na mesa do brasileiro, a melancia e a banana oferecem benefícios que vão além do sabor e da praticidade. Rica em água, fibras e antioxidantes, a melancia é considerada excelente para hidratação e combate à inflamação. Já a banana, abundante em potássio, é fonte natural de energia, regula a pressão arterial e auxilia na saúde muscular.
Durante os meses mais quentes do ano, a atenção à hidratação e à reposição de nutrientes ganha ainda mais importância. E é nesse contexto que a melancia e a banana se destacam entre as frutas mais indicadas por nutricionistas, seja para o consumo diário ou em dietas específicas, como as voltadas ao desempenho físico, controle de peso e prevenção de doenças cardiovasculares.
Melancia: 92% de água e alto poder anti-inflamatório
De acordo com a nutricionista Fernanda Ribeiro, especialista em nutrição clínica e esportiva, a melancia é uma das frutas mais hidratantes que existem, com cerca de 92% de água em sua composição.
“Ela é ideal para ser consumida após a prática de exercícios ou em dias de calor intenso. Além da hidratação, oferece licopeno, um antioxidante que combate radicais livres e atua na prevenção do envelhecimento precoce e de inflamações silenciosas”, explica a especialista.
Estudos indicam que o licopeno presente na melancia tem ação anti-inflamatória, podendo auxiliar na recuperação muscular e na proteção cardiovascular. A fruta também contém vitamina C, potássio e betacaroteno, nutrientes importantes para a imunidade, para o bom funcionamento celular e para a saúde da pele.
“O ideal é consumir a melancia in natura, mas ela também pode ser usada em sucos naturais, sem açúcar, ou em saladas tropicais. É uma fruta acessível, refrescante e pouco calórica — cerca de 30 kcal a cada 100 gramas”, complementa Fernanda.
Banana: fonte de potássio, energia e saciedade
Se a melancia é a fruta da hidratação, a banana é a campeã quando se fala em energia natural e recuperação muscular. Rica em potássio, a fruta é essencial para o equilíbrio eletrolítico do organismo, prevenção de cãibras e bom funcionamento do coração.
“A banana é um alimento funcional. Além de fornecer energia rápida, ela contribui para a regulação da pressão arterial, ajuda na digestão e na saúde intestinal, graças ao seu teor de fibras. Também é uma excelente fonte de triptofano, precursor da serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de bem-estar”, aponta Fernanda Ribeiro.
Uma banana média tem cerca de 90 calorias, 400 mg de potássio e baixo índice glicêmico, dependendo do grau de maturação. Variedades como a banana-prata, nanica e ouro possuem pequenas diferenças nutricionais, mas todas são consideradas saudáveis e recomendadas para o consumo diário.
Combinação estratégica: hidratação e energia no mesmo prato
Segundo a nutricionista, incluir melancia e banana na rotina alimentar pode ser uma estratégia simples e eficaz para manter o corpo hidratado, bem nutrido e com níveis estáveis de energia ao longo do dia. A combinação das duas frutas é especialmente útil para quem tem uma rotina ativa, crianças em fase escolar, idosos e pessoas em processo de reeducação alimentar.
“Começar o dia com uma fatia de melancia e uma banana é uma forma natural e equilibrada de abastecer o organismo com água, fibras, eletrólitos e nutrientes essenciais. É uma alternativa saudável aos lanches industrializados e bebidas açucaradas”, finaliza Fernanda Ribeiro.
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