Nos últimos anos, o jejum tem sido amplamente estudado e adotado como uma prática para melhorar a saúde física e emocional. Muito além de uma estratégia para emagrecimento, ele tem sido reconhecido por especialistas como um método eficaz para regular funções metabólicas, fortalecer o sistema imunológico e até mesmo contribuir para o bem-estar mental. Mas quais são os reais benefícios do jejum? Como ele pode impactar positivamente a sua rotina? Para responder a essas perguntas, conversamos com médicos e nutricionistas que explicam os aspectos científicos e clínicos dessa prática.
O que é o jejum e como ele funciona?O jejum consiste na abstenção voluntária de alimentos e, em alguns casos, de bebidas calóricas, por um período determinado. Essa prática pode variar de algumas horas a vários dias, dependendo do objetivo e da orientação profissional. Segundo a nutricionista funcional Camila Andrade, o jejum ativa mecanismos biológicos essenciais para a saúde.
“Durante o período de jejum, o corpo entra em um estado de autofagia, que é um processo natural de regeneração celular. Isso contribui para a eliminação de toxinas e células danificadas, além de promover uma renovação celular eficiente”, explica a especialista.
Benefícios do jejum para a saúde físicaOs impactos do jejum no organismo são amplamente estudados pela ciência. Segundo o endocrinologista Dr. Ricardo Lima, ele pode oferecer diversas vantagens para a saúde metabólica e cardiovascular:
Controle do açúcar no sangue: Estudos mostram que o jejum pode melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os níveis de glicose no sangue, prevenindo doenças como o diabetes tipo 2.
Redução da inflamação: O estado de jejum auxilia na redução de marcadores inflamatórios, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas, como artrite, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer
Melhora na saúde do coração: O jejum pode reduzir fatores de risco para doenças cardiovasculares, como colesterol ruim (LDL), pressão arterial elevada e níveis elevados de triglicerídeos.
Emagrecimento e equilíbrio hormonal: O jejum intermitente, em especial, favorece o metabolismo, ajudando na queima de gordura corporal e no equilíbrio de hormônios relacionados ao apetite, como a grelina e a leptina.
Os impactos emocionais do jejumAlém dos benefícios físicos, o jejum também pode contribuir para o bem-estar mental e emocional. A psicóloga clínica Mariana Rocha destaca que o jejum tem um papel importante na regulação do humor e na redução da ansiedade.
“O jejum pode aumentar a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que estão diretamente ligados à sensação de prazer e felicidade. Além disso, ajuda na clareza mental e na redução do estresse oxidativo no cérebro, melhorando a cognição”, esclarece Mariana.
Outro fator relevante é o autocontrole e a disciplina promovidos pelo jejum. Para muitas pessoas, esse hábito se torna um exercício de resiliência e de conexão com o próprio corpo, favorecendo uma relação mais equilibrada com a alimentação.
Quem pode fazer jejum? Existe alguma contraindicação?Embora o jejum ofereça diversos benefícios, ele não é recomendado para todas as pessoas. O médico nutrólogo Dr. Alexandre Fonseca alerta que existem grupos que devem evitar essa prática sem
Orientação profissional:
Pessoas com histórico de transtornos alimentares
Diabéticos que fazem uso de insulina
Mulheres grávidas ou lactantes
Crianças e adolescentes em fase de crescimento
Indivíduos com doenças crônicas não controladas
“O ideal é que qualquer tipo de jejum seja feito com acompanhamento médico e nutricional, garantindo que não haja prejuízo à saúde”, enfatiza Dr. Alexandre.
Como iniciar o jejum de forma segura?Para quem deseja experimentar o jejum, o primeiro passo é buscar orientação profissional para definir o melhor protocolo, de acordo com a rotina e os objetivos individuais. Algumas dicas para iniciantes incluem:
Comece devagar: Inicie com um período curto de jejum, como 12 horas, e vá aumentando progressivamente.
Hidrate-se bem: A ingestão de água, chás e café sem açúcar é essencial para evitar a desidratação.
Priorize alimentos nutritivos: Durante o período de alimentação, opte por refeições equilibradas, ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Ouça seu corpo: Caso sinta tontura, fadiga extrema ou outros sintomas negativos, interrompa o jejum e busque orientação.
O jejum, quando realizado de forma consciente e bem orientada, pode ser um poderoso aliado para a saúde física e emocional. Ele atua não apenas na regulação metabólica, mas também na promoção do bem-estar mental, melhorando a clareza cognitiva e a estabilidade emocional. No entanto, é essencial que essa prática seja adotada com responsabilidade, respeitando as individualidades de cada organismo e sempre com acompanhamento profissional.
Se você deseja saber mais sobre como o jejum pode beneficiar a sua saúde, procure um especialista e descubra qual a melhor abordagem para o seu caso.
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