As férias de julho estão chegando e, com elas, uma ótima oportunidade para iniciar aquele plano de treinar na academia que você tem adiado. Aproveitar o tempo livre para cuidar da saúde e do bem-estar pode ser mais fácil do que parece. Confira cinco dicas para começar a treinar e tornar essas férias mais produtivas.
1. Faça um check-up
Antes de começar qualquer atividade física, é bom dar uma passada no médico. Um check-up vai garantir que está tudo bem e que você pode pegar firme nos exercícios sem preocupação. Afinal, melhor prevenir do que remediar, certo?
2. Tenha objetivos claros
Sabe aquela história de começar algo com uma meta em mente? Isso vale para os treinos também. Defina se você quer perder peso, ganhar músculos ou só melhorar o condicionamento físico. Ter um objetivo claro ajuda a manter a motivação lá em cima.
Uma dica é criar uma meta de tempo, por exemplo: "não posso desistir da academia antes de completar 3 meses".
3. Planeje Seu Treino
Não adianta chegar na academia sem saber o que fazer. Converse com um instrutor para montar um plano de treino que faça sentido para você. Se necessário, pague um personal trainer ou uma consultoria online, com valores a partir de R$ 80 reais mensais. Varie os exercícios para não cair na monotonia e, quem sabe, até se divertir. Um bom planejamento inclui a escolha correta dos exercícios, a intensidade adequada e o tempo de descanso entre as sessões.
4. Cuide da alimentação
Treinar é importante, mas comer bem é fundamental. Uma alimentação balanceada, cheia de nutrientes, vai te dar a energia que você precisa para mandar bem nos treinos e se recuperar depois. Consultar um nutricionista pode ser uma boa ideia para adaptar a dieta às novas necessidades e garantir que o corpo receba todos os nutrientes necessários. E não se esqueça de beber bastante água!
5. Não esqueça do descanso
Treinar todo dia sem descanso não é uma boa ideia. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar e evitar lesões. Durma bem e respeite os dias de folga. O corpo precisa de tempo para se recuperar e evitar lesões. O descanso é a hora em que seus músculos se fortalecem e você recarrega as energias para o próximo treino.
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